骨質(zhì)疏松被稱(chēng)為人類(lèi)健康的沉默殺手，它不像高血壓、高血脂、高血糖等癥狀那么明顯，它的變化和對(duì)身體的危害，是潛移默化、悄無(wú)聲息的。因此，骨質(zhì)疏松被世界衛(wèi)生組織列為危害人類(lèi)健康的四大疾病（心血管疾病、癌癥、艾滋病、骨質(zhì)疏松）之一。

因此，日常生活中，如何預(yù)防骨質(zhì)疏松就變得十分重要！

但是，很多人認(rèn)為骨質(zhì)疏松就是缺鈣，補(bǔ)補(bǔ)鈣就可以了，事實(shí)是這樣嗎？其實(shí)，這個(gè)觀念并不是完全正確。

盡管鈣質(zhì)補(bǔ)充對(duì)應(yīng)付骨質(zhì)疏松癥頗為重要，但還有其他的要素也同樣要考量一下。保持鎂、硼、鉀、葉酸、硫、維生素A、C、D、E、K等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的均衡，對(duì)于抵抗骨質(zhì)疏松，扮演著重要的角色！還有，蛋白質(zhì)也是不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素之一。

飲食與生活習(xí)慣，才是預(yù)防骨質(zhì)疏松的重點(diǎn)

肉類(lèi)的過(guò)多攝入、咖啡因、酒精、抽煙以及許多其他的藥物（如皮質(zhì)類(lèi)固醇、抗猝發(fā)癥藥物或抗凝血?jiǎng)┑龋瑢?duì)鈣質(zhì)的吸收是有負(fù)面的影響。

健康的骨質(zhì)密度也需要以來(lái)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以促使礦物質(zhì)沉積在骨頭中，尤其是腿部、臀部和脊椎。相反的，缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)加速骨質(zhì)的流失。

預(yù)防/調(diào)理骨質(zhì)疏松，不妨這么吃：

1、攝取大量富含鈣質(zhì)的食物。如乳制品、豆制品、深綠色蔬菜、綠花椰菜、芥藍(lán)、海帶、海菜（海藻）、芝麻醬、堅(jiān)果類(lèi)等。

2、全谷類(lèi)與含鈣的食物應(yīng)該在不同時(shí)間攝取，因?yàn)槿阮?lèi)含有一種物質(zhì)與鈣結(jié)合，阻礙鈣質(zhì)被吸收。睡前服用鈣質(zhì)最容易被吸收，且能幫助睡眠。

3、飲食中要包含大蒜和洋蔥，以及雞蛋（如果你膽固醇不高的話(huà)）。這些食物含有硫，是健康骨骼需要的東西。

4、進(jìn)入更年期的女性，不妨每日?qǐng)?jiān)持?jǐn)z取適量的大豆制品。

5、避免含有磷酸的飲料、咖啡因、濃茶、煙、精制糖、鹽，這些食物可能抑制鈣的吸收。

6、避免攝入過(guò)量含磷的食物。如紅肉類(lèi)（如豬、牛、羊肉），酵母菌含有豐富的磷，在體內(nèi)會(huì)有與鈣競(jìng)爭(zhēng)，被身體吸收的機(jī)會(huì)。

7、每天堅(jiān)持曬太陽(yáng)，使身體內(nèi)合成足夠的維生素D。 

8、每天保持適量運(yùn)動(dòng)，有利于礦物質(zhì)在骨骼中的沉積。

總之，要想使我們的骨骼變得更“堅(jiān)固”，不想讓它變?yōu)椤岸垢保攀持卸喑阅茉鲞M(jìn)骨骼營(yíng)養(yǎng)的食物，做到食物多樣化，豐富骨骼營(yíng)養(yǎng)，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，是預(yù)防骨質(zhì)疏松的必不可少的要素！